Mejora tu calidad de Vida: mayo 2011 z35W7z4v9z8w

Informacion sobre ley de atraccion. Recopilacion de pensamientos positivos

31 de mayo de 2011

Unemployment Extension para residentes en Estados Unidos


Hola a todos mis lectores, ayer me encontré con una página con información muy útil para aquellos que viven en los EstadosUnidos, el sitio es: http://www.unemployment-extension.org/

La crisis actual afecta a todos los países de todo el mundo, unos más que otros, y una consecuencia es que la situación laboral es abrumadora, por lo que  quiero informar a los residentes estadounidenses que hay un plan de interés del gobierno para ayudar a resolver los problemas  de sus ciudadanos.

El plan es el desempleo de extensión:

A partir de 2011, del Gobierno de EE.UU. permite 99 semanas de subsidio de desempleo con los beneficios de extensión de desempleo en muchos estados. Este programa  proporcionaa los trabajadores con un extra de 13 a 20 semanas de recibir beneficios del seguro de desempleo del estado en las zonas con una tasa específica de desempleo. En general, esta extensión se da a través del programa si las personas consumen los beneficios estado normal, además de la Compensación por Desempleo de Emergencia.

INSTRUCCIONES DE PRESENTACIÓN DE UNA EXTENSIÓN DE DESEMPLEO:

Siempre es mejor para presentar su documentación en línea de desempleo en vez de visitar su oficina local de desempleo si sus pagos de desempleo recientemente se han agotado. La mayoría de los estados permiten la presentación en línea, y la verdad ha llegado al lugar correcto.

El desempleo-Extension.Org le permite presentar una nueva desempleo o reclamo de extensión de desempleo, así como comprobar el estado de su reclamación de compensación por desempleo existentes.
Asegúrese de tener en cuenta que cada estado varía. Algunos estados pueden ofrecer seguro de desempleo, y en la mayoría de los casos se puede presentar una reclamación de seguro de desempleo por llenar la solicitud en línea. Además de la presentación en línea, usted también tendrá la capacidad de imprimir a su reclamo y envíelo por correo o por fax a la dirección de referencia para el área después de su finalización.

También hay un número de teléfono gratuito para que usted llame para presentar a través del teléfono.

LO QUE SE NECESITA PARA PRESENTAR SU AMPLIACIÓN DE DESEMPLEO:

Su Número de Seguro Social
Su número de licencia de conducir en su caso
Dirección postal, incluyendo el código postal y número de teléfono
Su apellido de soltera de la madre
Información de su último empleador (nombre, dirección, teléfono, etc)
Desde su formulario W2 o comprobante de pago: Los empleadores Federal número de identificación tributaria
La fecha en la que ha iniciado el empleo
La fecha en que terminó el empleo
Su pagar la cantidad
En general, la información del empleador durante los últimos dos años es solicitado.


Para más información, visite: http://www.unemployment-extension.org/

30 de mayo de 2011

7 consejos para perder más de 4 kilos



Estos consejos pueden ayudarnos a perder 4 kilos en un plazo razonable de cinco semanas…

1. Toma té, que contiene catecolaminas, las cuales aceleran la pérdida de grasa por parte del cuerpo. Esta recomendación procede de un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition, que comparaba la diferencia de peso tras 14 años de seguimiento entre personas que bebían te, y aquellas que no.

2. Si tienes pensado hacer ejercicio, el mejor y más eficaz momento del día de cara a perder peso es antes del desayuno. Así lo indica un estudio realizado por el Journal of Physiology. Al parecer, realizar ejercicio con el estómago vacío facilita y estimula un mayor consumo de glucosa.

3. Saltarse el desayuno no es una buena idea. El citado estudio del American Journal of Clinical Nutrition indica que las personas que desayunan con regularidad tienen un perímetro abdominal hasta 5 centímetros menor que aquellas que se saltan el desayuno, o lo toman de forma no regular. El motivo es que el desayuno activa determinadas enzimas que metabolizan de forma más eficaz moléculas como la glucosa o el colesterol.

4. Come lentamente. ¿Cómo de lento? Se ha calculado (un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) que aquellas personas que invierten, al menos, 30 minutos para comer, están más delgadas. Masticar repetidamente, comer sin prisas, tragar despacio, forman parte de esta táctica. Y evitar la televisión, que marca diferentes ritmos a la hora de comer.

5. Comer siempre a la misma hora también ayuda. Así parece indicar un estudio realizado sobre ratones por científicos del Salk Institute for Biological Studies in La Jolla (California), quienes constataron que un horario fijo en la ingesta de alimentos por parte de estos roedores, inducía la aparición de una mayor cantidad de enzimas en el hígado destinadas a la degradación de glucosa y grasa.

6. Bébete dos vasos de agua antes de comenzar a comer. ¿Que si funciona? Te permitirá introducir entre 70 y 90 calorías menos en tu cuerpo, lo que vienen a ser cerca de 20 minutos de bicicleta estática (casi nada). El consejo está avalado por el Virginia Tech Institute. Y al cabo de esas cinco mágicas semanas, del orden de 2’5 kilos menos en tu cuerpo. Si has de comer fuera, sobre todo si hoy comerás en un buffet libre, no olvides tus dos vasos de agua, a posteriori lo agradecerás.

7. Cómprate una báscula, porque aquellas personas que controlan su peso semanalmente pierden más kilos que aquellos que no se miran. Esta es, al menos, la conclusión a la que han llegado en el Minneapolis Heart Institute Foundation. Esto entre los que hacen dieta; aunque también las personas que no están siguiendo una, pero miran su peso al menos una vez por semana, suelen controlarlo más que aquellos que no disponen de una báscula o no la utilizan. Quizás sea porque, ante la aparición del menor incremento de peso, tenemos más margen de maniobra para eliminarlo.

Personalmente, añadiría un consejo más a este compendio: no utilices la comida para satisfacer tu ansiedad. Intenta buscar alguna técnica de relajación que te ayude a canalizar esos nervios y evite que asaltes la nevera cada dos por tres.

Fuente

¿Qué puedo hacer para cambiar mi manera de pensar y corregir mis errores?



Dejando de lado los nervios en el cuerpo humano (fibras o tejidos), decimos que los nervios son alteraciones en el sistema nervioso que se manifiestan con inquietud, intranquilidad e irritabilidad.

Las causas de los mismos son diversas, pero en general, estos se manifiestan gracias a programaciones del pasado con las que contamos.

Podría decir sin temor a equivocarme, que todas las personas podemos sentirnos nerviosas en algún momento de nuestras vidas, dadas las condiciones.

Si alguna vez te has parado en frente de una gran cantidad de personas a hablar sobre algo que no tenías planeado, sabrás lo que te digo. Pero muchos quizás controlen su miedo a hablar en público, y los nervios seguirán apareciendo en otros aspectos.

Una regla general en los hombres, es sentirse nervioso al ver una mujer bonita. Y las razones de esto provienen de nuestros ancestros, y la programación genética que han dejado en sus cerebros para evolucionar y convertirnos en lo que somos ahora.

En el pasado, normalmente las mujeres más bonitas eran custodiadas por los machos alfa de una tribu, y cuando un hombre cualquiera quería acercarse a ella, lo más posible era que se llevase una gran paliza, o incluso la muerte.

No es difícil imaginar entonces, cómo esas reacciones del pasado se han transmitido hasta el día de hoy, y explican de cierta manera porque actuamos como actuamos.

De la misma manera, nuestra actitud nerviosa se expresa en diferentes ámbitos de nuestra vida, simplemente por pre-programaciones a nuestra mente reactiva, por esa lista inconsciente de reacciones que tenemos ante ciertas eventualidades.

Dicho esto, primeramente no te deberías culpar de sentirte nervioso. Es algo natural, es una combinación de tus miedos e inseguridades, pero como cualquier otra actitud en la vida, esta puede ser cambiada y mejorada con simples ajustes a tus hábitos.

Es fácil pensar entonces, que todo este nerviosismo que se pueda generar en nosotros, en realidad no es más que una cuestión enteramente mental, el sentirnos nerviosos es algo que se forma dentro de nuestras cabecitas, y con ello contamos con un excelente punto de partida para lograr erradicarlos, o al menos minimizarlos tanto como sea posible.

Al pensar en nuestra mente reactiva, vemos que son nuestros comportamientos y experiencias pasadas los que dictaminan la manera como nos sentimos ante ciertas situaciones. Es por lo tanto el brazo a torcer de nuestro ser, es el punto de partida para hackear nuestra mente y lograr dejar los nervios.

Seguridad en Sí Mismo:

Empecemos por las inseguridades. Si sientes nervios en algún momento, quizás se deba a que tengas algunas inseguridades. Por ejemplo la más típica es la de: ‘ No soy capaz’ . Esto, a pesar de que suena muy sensato en muchos casos, no es más que una limitante mental, que las personas se imponen a sí mismas.

Si otros pueden entonces Yo Puedo, y si otros no han podido, quizás Yo Si Pueda. Recuerda que ‘ Imposible, no es más que una simple palabra‘.

Si logras darte cuenta de que gran parte de los nervios que sientes son causados por ti mismo y tus inseguridades, entonces trabajar en tu autoconfianza, y seguridad en sí mismo, te ayudará sobremanera a superar ese miedo escénico.

Es la Confianza en sí mismo la que te permite actuar con templanza y proceder de forma recta y sin titubear ante las adversidades. Si eres un hombre confiado, podrás acercarte a la chica que te gusta sin problemas. Pero si piensas que eres feo, que no caminas bien, que no sabes que decirle, por supuesto que ella lo notará, y esto se verá reflejado en tus nervios.

Finalmente si esto ocurre, acabarás por arruinar la situación, y reafirmar tu mal autoconcepto de que quizás eres feo, o que quizás no tienes lo que se necesita para conquistar o seducir a una mujer.

Pero nada de esto es cierto, lo que en realidad ocurre es que tus nervios actúan por ti.

Déjalos de lado y enfócate por un tiempo en mejorar tu autoconfianza, y la manera como te ves a ti mismo.

¿Cómo Dejar Los Nervios?:

Miedos

Es inevitable no sentir miedo. El miedo es algo que sentimos desde que nacemos, algo que incluso los bebés tratan de disminuir acercando sus manos a su cabeza. Quizás no existan peligros reales para un bebé normal, pero sus miedos hacen que este esté preparado para al menos protegerse con sus pequeños brazos.

Mientras crecemos las cosas a las que le tememos varían. Y cuando somos niños, quizás le tengamos miedo a los rayos (truenos) o incluso a algunos animales. Pero a medida que nos vamos convirtiendo en personas adultas, en realidad los miedos no disminuyen. Simplemente cambian de forma.

Luego quizás muchos tengan miedo a mostrar su desempeño ante muchas personas.

Una buena forma de superar los miedos, es lanzarse al vacío sin tener tiempo ni siquiera de pensar.

Recuerdo cuando estaba más pequeño, y le temía a lanzarme en el agua de una piscina a modo de clavado. Alguna vez fui con un tío que dijo que me enseñaría, y lo que hizo este la primera vez sin preguntarme nada, fue tomarme por la cintura y lanzarme de cabeza al agua.

Fue una experiencia entre miedosa, pero emocionante, tanto que quise repetirla, esta vez, ubicando mis manos en la posición correcta. Pasados algunos minutos yo ya lo estaba haciendo por cuenta propia.

Conozco personas de mi edad que aún le temen a los clavados en piscina, pero también conozco a otras personas que no lo piensan dos veces antes de saltar de grandes riscos y llegar a caer en un río profundo.

Los nervios se manifiestan de forma diferente en las personas, y los miedos son un buen motivo de los mismos. Así que si logras controlar tus miedos, y lanzarte al vacío en cualquiera que sea la actividad a la que le temes, estarás un paso más cerca de dejar de lado los nervios.

Comunicación Insuficiente

Otra forma común de expresión de los nervios, es al socializar con las demás personas. Esto principalmente debido a la insuficiencia que pueda llegar a tener nuestra comunicación.

La recomendación maestra que podría hacerte en este caso, es la de practicar, practicar y practicar.

No hay nada mejor que lograr el éxito contra los nervios, que convertir cierta actividad en rutina. Cuando algo se nos hace familiar, no sentimos miedos, inseguridades y podemos comunicarnos de manera efectiva.

Si te sientes nervioso a hablar con los profesores con respecto a tus notas, empieza a hablar con ellos de otras cosas. Pregunta en clase, sé más activo y enfócate en crear comodidad, comunicativamente hablando.

Si tu miedo es con las personas del sexo opuesto, empieza desde ahora a saludar a todos los que te encuentres en el camino, regala una sonrisa a quienes te miren, cultiva la cordialidad y la amabilidad.

Empieza por entablar pequeñas conversaciones que no tengan objetivos claros, con las que puedas aumentar tu seguridad y reflejarla con los demás.

No Ser Directo y Asertivo

La asertividad como herramienta de comunicación se sitúa en el medio de la pasividad y la agresividad, de manera tal que nos permite, sin pasar por encima de los demás, comunicar lo nuestro de forma madura y certera.

Si no eres asertivo, quizás sientas más nervios que los demás, por lo que cultivar tu asertividad suele ser una gran idea.

No Depende De Los Demás

Tus nervios son tuyos.

No son de nadie más, ni son provocados por los demás.

Deberías tomar una actitud ante la vida, en la que no te importe lo que piensen los demás al respecto. No deberías hacer tu vida con base en la de otros.

No deberías actuar pensando en como lo verán otros, obviamente sin sobrepasar los límites de lo moral o legal.

Pero el punto importante es que debes tener en cuenta que si actúas pensando en la manera como los demás te van a ver o a calificar, pues tendrás grandes problemas. Cada uno de nosotros somos diferentes, y tenemos una visión del mundo un poco distinta, por lo que la forma como alguna persona te vea y como yo te vea a ti, puede variar.

En algunos casos pueden felicitarte y regañarte al mismo tiempo, por la misma actividad.

Por lo que realmente no es que lo que los demás digan sobre lo que haces esté bien o mal.

Lo que verdaderamente importa es lo que tú pienses de ti mismo, y lo que hagas con tu vida. Los demás tienen su propia vida y están ocupados en ello, tu también deberías ocuparte de la tuya sin importar lo que piensen o digan otros.

Dejar los nervios, requiere de constancia y práctica, y que lo apliques en diferentes aspectos de tu vida simultáneamente (o no). Pero requiere acción.

La acción es importante y veo que estás comprometido con ella, pues leer este artículo y llegar hasta acá, muestra de tu parte que realmente quieres cambiar. Ya tienes adelantado el 50% del camino.

Ahora lo que sigue, es tener en cuenta que si practicas, dejas de lado tus miedos, cultivas tus inseguridades, mejoras tu asertividad e insuficiencia de comunicación, tus nervios serán cosa del pasado.

Descifrando los celos



Los Celos son la expresión del egoismo, baja autoestima y dan como fruto la depresión

Son una enfermiza posesión de algo y en el caso de la relación de personas el miedo a perder lo "suyo". Es un sentimiento de inferioridad, (no reconocido), o falta de confianza en sí mismo, es el egoísmo en su más cruda realidad; que se convierten en conducta patológica por una idea fija de traición por parte de la persona amada.

Los celos nunca son positivos pues la persona tiene que creer en sí misma, valorarse sin tener que depender de otros para existir. En los celos se pueden identificar dos tipos de pensamiento: uno bueno y otro mal sanodonde ambos están basados en suposiones cuando se cree que uno de los dos tiene derecho sobre la vida del otro, en especial la vida sexual.

Es necesario partir de una posición libre pues de ahí surge una relación romántica, durable, fuerte, sana. En un matrimonio, los celos pueden ser útiles cuando generan energía que mantiene la llama del amor, y cada uno tratará de mantenerla encendida.

Cuando son una reacción de alerta mantienen la armonía en la pareja. Algunas veces la falta de celos refleja el desinterés y miden la calidad de la relación. Pero un poco más y puede desencadenar los celos patológicos, aparecen intensos sentimientos de inseguridad, autocompasión, hostilidad, depresión; conviertiéndose en auto destructivos de la relación.

Es importante primero reconocer que se tiene una enfermedad, que lo hace sufrir mucho, y segundo acudir a una consulta especializada, de lo contrario, su relación se destruye.

Trucos y consejos para tener una sonrisa encantadora y natural



Existen ciertos trucos caseros y consejos de belleza que permiten lograr una sonrisa encantadora y natural

El paso del tiempo afecta la sonrisa. Los dientes se pueden manchar o adquirir un tono amarillento o grisá ceo y los labios pueden adelgazarse y pueden aparecer finas líneas en su superficie.

Sin embargo, podemos utilizar trucos caseros y consejos de belleza para combatir la decoloración de los dientes y para maquillar los labios que harán que éstos se vean más bonitos, voluminosos y sanos.

1: Cuidar los dientes La higiene dental es vital para mantener la sonrisa con una apariencia juvenil y, además, para conservar la salud. Según investigaciones realizadas, las personas con una escasa higiene dental pueden desarrollar problemas digestivas, en las vías respiratorias, renales y hasta cardiacas. Por ello, es importante mantener una higiene adecuada y cepillar los dientes tres veces al día, usar hilo dental además de enjuague bucal, como un sistema de limpieza adecuado.

2: Combatir el mal aliento El mal aliento puede deberse a muchos factores siendo el principal el tipo de alimentos que se consume. Los platillos muy condimentados y aromáticos y aquellos con ajo y cebolla pueden generar mal aliento. Sin embargo, la acumulación de bacterias en dientes y encías, también, pueden causar halitosis. Para combatir este problema, se recomienda beber agua en abundancia, consumir alimentos ricos en fibra natural, evitar ingerir alcohol y fumar. Intensificar las medidas de higiene ayudará a que siempre no se tenga mal aliento. .

3 Dientes más blancos Es importante dejar de fumar, ya que no solamente causa halitosis, sino también mancha los dientes. Si ya se tienen los dientes manchados, se puede usar bicarbonato de soda mezclado con un poco de agua y, con esta preparación, cepillar los dientes una o dos veces por semana.

4 Boca más humectada y protegida Mantener la piel que rodea los labios con una apariencia lisa y tersa, ayuda a conservar el rostro con una apariencia fresca y juvenil.

En este sentido, es importante recordar que los labios siempre están expuestos a los rayos ultravioleta. Sin el resguardo adecuado, éstos pueden presentar inflamación, enrojecimiento y resequedad que, con el tiempo, se traduce en la aparición de arrugas prematuras.

Es necesario aplicar, todos los días, un bálsamo hidratante que tenga un SPF de 15 (como mínimo) o a barras de labios que, además de color, proporcionen este nivel de protección: Igualmente, se puede confeccionar un hidratante labial con manteca de cacao derretido en baño María con un poco de aceite de almendra. Se coloca sobre los labios y se deja puesto.

5 Labios y maquillaje Una señal evidente de envejecimiento cutáneo es cuando el lipstick empieza a salirse -a las pocas horas de haberlo aplicado- por las comisuras de los labios. Para evitarlo, se recomienda aplicar antes de la barra de color, un corrector de cobertura ligera sobre los labios. Luego, un lápiz delineador -del mismo color del lipstick- para marcar el contorno y definir mejor la forma de la boca.

Es importante evitar las fórmulas de lipstick de acabado mate que pueden hacer que los labios -si no están bien humectados-, se vean agrietados, secos y envejecidos. También es importante aportar brillo el cual permitirá brindar un volumen muy natural.

28 de mayo de 2011

6 consejos para vivir en pareja



Vivir en matrimonio o en pareja no nada fácil, sin embargo, si ambos ponen de su parte, sufrirán menos disgustos y tendrán más alegrías en su vida diaria. Existen unos problemas de convivencia que se pueden clasificar como comunes a todas las parejas. Detectándolos haremos nuestra vida más grata

1. Nos estamos distanciando:

El matrimonio es algo muy valioso y merece la pena que la pareja le conceda un lugar prioritario. Es probable que el trabajo y otras obligaciones limiten hasta cierto grado el tiempo en que pueden pasar juntos la pareja. Hay quienes trabajan más horas o buscan en que ocupar su tiempo tan solo para no tener que estar con su cónyuge.

Tales personas no se están distanciando, están huyendo de sus problemas matrimoniales. Por tanto, para que el problema se solucione debe atacarse desde la raíz, hay que sacar tiempo y conversar, solo conociendo lo que piensa el uno del otro y solucionándolo fortalecerán su relación.

2. Esta relación ya no me da lo que busco:

Si una persona se preocupa solo de lo que recibe, jamás encontrara una relación satisfactoria. Podrá casarse una y otra vez que siempre obtendrá el mismo resultado, porque la base de la pareja está equivocada. Para que una relación funcione uno debe concentrarse en el otro, más que en uno mismo.

3. No cumple con su papel:

La situación se complica aún más si ninguno de los dos pone de su parte y ambos se dedican a culparse el uno al otro. Si uno se obsesiona en lo que no hace su pareja y debería hacer, acabará amargándose. Y aún será peor si este pensamiento se utiliza para no hacer las propias responsabilidades como excusa. Conversar con la pareja, a lo mejor la otra persona no sabe que es lo que le disgusta y prefiera callar para no empeorar su malhumor y uno por el otro la montaña de errores va creciendo.

4. Respeto mutuo:

A todos nos gusta vernos valorados por otro ser humano, en el trabajo, en nuestro grupo de amigos y por supuesto en nuestra familia. Si la pareja se está rebajando continuamente ha perdido una de las bases principales, que es sentirse reconocido como algo importante en la vida del otro. A nadie le gusta sentirse un cero a la izquierda. Tener en cuenta el pensamiento del otro a la hora de tomar decisiones importantes, de hablar los problemas y entre los dos llegar a soluciones de hijos, etc. es valorar y sentir que forma parte de la vida del otro, es sentirse respetado como pareja y como ser humano.

5. Las riendas del hogar:

La palabra pareja como su hombre indica son dos. Dos personas que se unen para proyectar un futuro y unas metas juntos, codo con codo, esfuerzo con esfuerzo. La balanza debe estar siempre en el mismo nivel, en el momento que se decante por un lado una de las partes la que está en la parte inferior, se sentirá humillado y relegado a segunda fila, mientras que el de arriba se sentirá en su propio mundo como si nadie lo entendiera. Y es que, en lugar de estar al mismo nivel, la distancia entre ellos se ha hecho muy grande. La balanza debe estar al mismo nivel siempre.

6. No soporto sus defectos:

Antes de convivir las parejas están tan entusiasmadas en las virtudes del otro, que no reparan en los defectos. Primero y antes de tomar la decisión de casarse, deben mirarse todos los puntos de vista, los defectos serán más difíciles de soportar con el tiempo que las virtudes. ¿Es realmente la persona con la que quiero estar el resto de mi vida? Una vez superada esta fase y en la convivencia surgen cosas que no nos gustan, pero antes de juzgar, miremos la paja en nuestro ojo, ¿somos del todo sinceros con lo que estamos criticando? ¿Realmente tiene importancia? Tampoco hay que hacer una viga de lo que es una simple pajita.

En el matrimonio es inevitable que surjan problemas, pero la actitud en afrontarlos y los medios para superarlos en la diferencia en un matrimonio alegre o amargado.

¿Que vestimenta debemos usar en una primera cita?



¿Este vestido? Demasiado corto. ¿Y este? Demasiado largo. ¿No será muy cantoso? ¿O demasiado recatado? ... Deja de hacerte preguntas y quédate con las claves para elegir tu look y dejarle con la boca abierta.

La primera cita es uno de esos momentos en la vida que te hacen pensar durante todo el tiempo y a todas horas desde que tienes conocimiento de ella sobre qué ponerte, cómo actuar, dónde ir y todas esas preguntas que a una le producen más de un corte de digestión de los nervios. Vale, lo primero de todo: calma. Y lo segundo, toma nota. No sabemos si será o no tu media naranja pero lo que sí te sabemos es que si has dado más de mil vueltas a tu armario y aún no te aclaras, te ayudaremos a hacerte brillar con el look perfecto para la ocasión.

Comodidad:

Olvídate de prendas incómodas que te hagan prestarle más atención a ellas que a él. No por ello debes caer en el desaliño absoluto porque eso NO ES SINÓNIMO DE COMODIDAD. Es decir, elige entre tu armario aquellas prendas y zapatos que te hagan sentir cómoda atendiendo al sitio al que vayas y la temperatura que haga. El zapato que te roza no es el más óptimo para ese día, por muy bonito que sea.

El tacón será perfecto si salís a tomar una copa o cenar pero no lo será tanto si decidís ir a dar un paseo largo y sabes que te hará daño. Tampoco será la mejor opción el minivestido que no te deja moverte, sea donde sea porque no te dejará disfrutar o el vestido largo que te hará morir de calor. Hasta aquí, cosas bastante obvias siempre susceptibles de recordatorio ya que al final siempre acaba ganándonos lo que más nos gusta de nuestro armario en vez de pensar en si después será cómodo o no.

Colores:

¿Flúor? No gracias. Deja de los colores más chillones para salir con tus amigas, con quien tienes más confianza. Si ante una persona que apenas conoces te plantas con un look chillón, quizás le asuste o se lleve una imagen de ti errónea. Aportan carácter, pero quizás sea mejor comenzar con algo más suave para que ambos juguéis en el mismo terreno. Por eso te proponemos que elijas colores neutrales, sin abusar. Quizás un vestido de aire más hippie en tonos tierra y blancos sería mucho más certero. Los colores producen sensación de calma y, como secreto, el estilo hippie en ligeras dosis es un acierto seguro con la mayoría de los chicos. Y repetimos: en LIGERAS dosis.

¿Quién quieres ser?:

No des la imagen que no eres pero determina tu posición. Si quieres mostrar tu lado sexy, opta por vestidos que insinúen pero sin pasarse. Dejar la imaginación volar es algo que te hará tenerle en el bote. Un vestido que deje los hombros al aire y a la vez mantenga la discreción será perfecto.

Olvídate de los cuellos altos o los que no dejan demasiado a la imaginación porque está todo a la vista… Un salón básico de tacón con una altura razonable estilizará mucho más tus piernas y si a esto le añades un look de maquillaje donde pongas el acento en una sola cosa, bien sea en labios, con un color sensual como el melocotón o un tono fresa suave, o en ojos, con unos ojos ahumados sin caer en el look gótico a lo Taylor Momsen, acertarás de lleno y le provocarás más de una taquicardia sin caer en la vulgaridad.

Si por el contrario la cita exige otro look por el lugar o por la hora, inspírate en las tendencias más soft de esta temporada. Si vais a dar un paseo por el parque, un vestido boho con bailarinas o sandalias planas romanas con un look en maquillaje mucho más suave, poniendo el acento en mejillas y destacando tu lado más natural. Si la cita es más urbana y quedáis para tomar algo, un vaquero con una blusa vaporosa y unas sandalias, sin abusar de los colores y los estampados agresivos, te irán perfecto.

Olvídate de…

Estampados animales. No sabemos por qué, pero es algo que no acaba de convencer para una primera cita. Quizás les asuste verte demasiado felina o quizás les provoque un efecto de locura diferente del deseado. Haz de tu primera cita una velada distendida para conoceros más tranquilamente con estampados más suaves que no provoquen este efecto, como un floral muy light.

Transparencias y encajes. A no ser que las intenciones sean totalmente sexuales, deja las transparencias y los encajes para otra ocasión en la que puedas sacar todas tus armas de seducción a relucir. Tienes muchas más que te harán sentirte más cómoda y manejar mejor tus nervios. Quizás un top transparente te hagan sentir más pudor que comodidad en ese momento o tan sólo estés pendiente de las transparencias de tu vestido. Ante la duda, pisa sobre seguro.

Prendas a la última. Tampoco sabemos la razón, pero no caen bien en el gusto masculino. ¿Sus preferidas? Las de cintura baja.

Calzado a la última. Es otro de esos enigmas masculinos sin resolver. Si tu te presentas con unas flatform entre tus amigas, seguramente triunfes con sus halagos. Si lo haces ante tu chico, la cosa cambia. Y si es en una primera cita, seguramente no te diga nada, pero lo pensará. Por ello te proponemos que te inclines por el calzado de siempre: salones de tacón medio, que siempre estilizan, bailarinas, botas planas… A los zapatos que se salen por la tangente muchas veces no les entienden y directamente, los descartan.

Bolsos XXS o XXL. Ni maletas, ni mini carteras. Nunca se sabe y por eso lo mejor es escoger algo de un tamaño razonable. Un bolso grande será genial para una tarde de paseo pero olvídate de la maleta más cool que tengas en casa. Mete lo justo, pero sin olvidarte de nada. El clutch será genial si tu cita es de noche pero cuidado con no coger el más pequeño de casa.

Total Look Black. Cuidado con el negro. Igual que te decimos a menudo que es el color sinónimo de la elegancia y puede ser la mejor opción en un vestido de noche elegante, te decimos que lo descartes desde ya si lo tenías pensado para un look más informal. Asusta.

Make up ¡Puerta'. Tu naturalidad es quien tiene que enamorarle, no tu maquillaje. Opta por tonos ligeros, suaves toques de colorete, un poco de brillo de labios o un toque de máscara de pestañas o eye liner para hacer más grande tu mirada. Ligero pero certero.

Escotes tipo balcón. La vulgaridad es el peor enemigo de las primeras citas. Los escotes de cuello barco, un halter discreto, un palabra de honor… sí. Tipo balconette a lo Madonna o un escote en uve que te tenga en jaque toda la cita, no, no y no. El look de tu armario. ¿Y por qué te decimos que lo descartes para tu primera cita? Porque estamos seguras de que en tu armario tienes muchas perlas más para hacerte brillar y te proponemos que lo dejes para una segunda, para que el listón por las nubes que estamos seguros de que dejarás en una primera cita, no baje ni un milímetro.


Ideas…

¿Cita de día? Vaqueros, bailarinas y blusa con cierto aire inocente. Elige rayas, colores neutros con aire navy y tu espontaneidad como complemento perfecto.

¿Cita en el parque? Un vestido boho estilo Anna Sui, unas botas planas y un look suave sin mucho maquillaje, destacando los puntos más sensuales como labios, con un poco de brillo.

¿Cita de noche? Vestido de palabra de honor con salones clásicos, o vestido amplio y vaporoso mini con sandalias y cinturón o pitillos negros con blusa y sandalias con mirada ahumada.

No te olvides de que en complementos la clave vuelve a ser el no abusar y dar un toque certero con algo que te haga brillar: unos pendientes (no muy grandes), una pulsera, un anillo…pero nunca todo a la vez.

Fuente

¿Sabias que el sol da buen humor y renueva energías?



Casi siempre que se habla del sol, se hace para prevenir sus consecuencias nocivas; pero no se hace suficiente hincapié en lo que tiene de positivo, que es mucho, porque entre otras cosas la luz solar o la artificial que más se le parezca es la recomendación para luchar contra la depresión y, en esta época, contra el cansancio primaveral.

La oscuridad y la melatonina
La luz del sol resulta muy importante para el buen humor.

Con el sol, la glándula epífisis, situada en el cerebro, segrega serotonina –la hormona del optimismo de vivir y la alegría–, mientras que en la oscuridad fabrica melatonina, causante del bajón de ánimo y la depresión.

No se sabe muy bien cómo llega la luz desde la retina del ojo hasta la epífisis. Lo que sí se sabe es que la glándula está situada en un lugar decisivo dentro del cerebro, en el hipotálamo, una región desde la cual se controlan las funciones primordiales del cuerpo (respiración, tensión sanguínea, calor corporal, etc.).

Aquí es donde se cruzan los nervios de la vista y, desde aquí, al parecer, se controla también todo nuestro mundo sentimental y emotivo.

Luz solar contra el cáncer
Otro de los beneficios del sol, tomado siempre con las precauciones necesarias, es el papel preventivo de las radiaciones ultravioleta en la síntesis de vitamina D.

Nosotros disponemos de una “provitamina” y es el sol quien la convierte en auténtica vitamina D, que nos sirve para fijar el calcio de los huesos. Muchos especialistas sostienen que es conveniente tomar el sol un rato cada día. El doctor Michael Holick de la Universidad de Boston demostró estadísticamente que a mayor exposición a la luz del sol corresponde una paralela disminución en la mortalidad por cáncer de colon, próstata, ovario y mama.

El origen del cansancio
Solemos llamarle astenia a ese cansancio que nos llega en primavera. Es una especie de debilidad con desgana de todo y por todo. “Stenos” significa fuerza, término al que se le une la partícula negativa “a”; “sin fuerza” sería su traducción literal. Cuando se prolonga y no hay una causa aparente que justifique ese cansancio, debe consultarse. Son muchas las causas que pueden llevarnos a esa astenia: desde una anemia no evidente a la reacción tras una tensión psíquica fuerte, como si el abatimiento fuera la respuesta tras un episodio largo de estrés.

Lo que resulta curioso es que la astenia surja precisamente cuando el crecimiento de los días y de la luz natural es más notable. Para algunos especialistas se trata de una infección vírica, señalan que aparece después de un catarro o una gripe. Para otros, la astenia es la manifestación de una depresión parcial, una depresión leve, de tipo estacional, que se manifiesta con los síntomas típicos de una depresión como cansancio, desgana, alteraciones del sueño e incluso dolores de cabeza.

La astenia surge de golpe; en pleno estado de salud, sin nada anormal previo, de pronto aparece. No hay ganas de trabajar y físicamente se podría sentir como un proceso gripal. No se puede establecer un retrato robot de quien tiende más a este padecimiento, aunque se sabe que afecta mucho más a las mujeres que a los varones. El sector de población más propenso es el de mujeres de alto nivel sociocultural y que ronda la cuarentena.

Lo que debemos hacer

•Cuando surja la astenia se debe seguir con el mismo nivel de actividad física y a ser posible estar al aire libre, con luz natural.
•Combatir el estrés.
•Hacer un ritmo de vida regular, sobre todo en las comidas y el sueño.
•Procurar una alimentación energética y vitamínica.
•No consumir estimulantes de ningún tipo, porque una mejoría momentánea agravaría después el cuadro.


Fuente

27 de mayo de 2011

Técnicas para fortalecer la voluntad



La voluntad es la capacidad consciente que posee el ser humano para realizar algo con intención. Y realizarlo a pesar de las adversidades que vienen con la vida, de las dificultades presentes a diario, de los contratiempos muy personales y los oscilantes estados de ánimo.

La voluntad se pone a prueba cada vez que debemos esforzarnos a realizar ciertas tareas que a la final no son tan apetentes, como terminar un trabajo a pesar del cansancio, estudiar una materia que se nos hace difícil, arreglar la casa, levantarnos temprano, etc.

La voluntad puede ejercerse también de manera más espontánea, por ejemplo, cuando nos sentimos muy motivados a realizar una actividad específica, como iniciarnos en algún pasatiempo, en la práctica de un deporte, o en la organización de una fiesta.

Lo Cierto Acerca De La Voluntad:

En muchas ocasiones algo que iniciamos con gusto y entusiasmo, al poco tiempo se convierte en un verdadero agobio ya sea por su dificultad o por la presencia del aburrimiento, y allí es cuando la voluntad toma un rol decisivo y entonces, cuando es necesario e importante, esta nos ayudará a continuar y vencer el desafió.

Con mucha facilidad y a menudo nos dejamos llevar por el gusto, la pereza o la frivolidad y dejamos de hacer cosas importantes; hay jóvenes, por ejemplo, que dedican horas y horas a juegos electrónicos abandonando sus estudios; hay casas en las que todo es un desorden porque el dueño no se ha propuesto un plan de arreglo y limpieza; hay oficinas en las que nunca se encuentra nada y por ello es mucho más difícil hacer un buen trabajo. Notarán -entonces- que en todos estos ejemplos está presente la falta de voluntad para llevar una vida organizada y disciplinada.

Nadie escapa a la influencia negativa de la apatía, el conformismo y la comodidad, malos consejeros que constantemente están fastidiando nuestra capacidad para ser seres suficientes y competentes. Sinembargo es necesario sacudirse, buscar maneras para motivarse, técnicas para reconquistar el control sobre nuestras vidas.

La voluntad es como un músculo del cuerpo. Los músculos se hacen más débiles en la medida que dejan de moverse, de utilizarse y de ejercitarse. Lo mismo ocurre con la voluntad, cada situación que requiere esfuerzo es una oportunidad para fortificarla, tonificarla y robustecerla, porque si no se lo hace la voluntad pierde cuerpo, forma, consistencia y fuerza.

La vida es una lucha para todos y cada uno de nosotros debemos asumir responsabilidades, cumplir con nuestras tareas, perfeccionar nuestros talentos. Nunca olvides que estamos capacitados física y mentalmente para realizar grandes conquistas, alcanzar el éxito y lograr metas.

Técnicas para fortalecer la voluntad

- Crear buenos hábitos: Admitir conscientemente que si bien es cierto hay muchas cosas que nos agradarían hacer todo el tiempo, pues no debemos hacerlas porque son nocivas para la saluda física y mental. Por lo tanto si rutinariamente dejamos de dormir demasiado, o de andar comiendo a cada rato o de tirarnos a ver la tele por horas sin fin, entonces iremos creando buenos hábitos que vencerán apetencias dañinas.

- Establecer prioridades: sientate un momento y piensa sobre tus prioridades. Luego haz una lista de ellas en orden de relevancia, es decir, en los primeros lugares aquello que consideras más importante o que necesita tu atención inmediata. Esta lista te ayudará a cumplir metas, te permitirá empezar y terminar a tiempo algún trabajo o tarea pendiente. Organizar tus prioridades va a enfocarte en aquello sólido que necesita ser cumplido para poder crecer como ser social y como individuo.

- Desarrollar conocimientos: Abre tu mente, infórmate, estudia. Lee y piensa en nuevas ideas; analiza y pon en práctica el nuevo conocimiento; descubre a través de la lectura y el razonamiento medios para desempeñar mejor tu trabajo, medios para ser un mejor padre o madre, para ser un mejor hijo o hija, esposo o esposa, amigo, maestro, empleado, estudiante, etc. Solo mediante la educación -ya sea formal o autodidáctica- vas a lograr y obtener una vida más segura en los aspectos emocial y económicos; una vida con mayores momentos de felicidad.

Nada se cultiva por sí solo, ya el verbo mismo “cultivar”, implica trabajo, esfuerzo, dedicación, y constancia. Una voluntad cultivada es una voluntad fortalecida, es el escudo que nos protege de los vicios, las dependencias, la perdida de la dignidad, la vagancia, las malas costumbres y hasta de lo inmoral.

¿Qu es la Fuerza de voluntad ?



La fuerza de voluntad… una palabra un poco tergiversada por estos días. ¿Cuántos comerciales has visto que intentan posicionar sus productos como un sustituto a la Fuerza de voluntad?

Empiezan diciéndote que la Fuerza de voluntad no funciona, y tratan de venderte algo ‘ rápido y fácil’ como una píldora de una dieta, o alguno que otro equipo de ejercicios.

Usualmente incluso garantizarán resultados imposibles en un periodo de tiempo dramáticamente corto. Y esta es una apuesta segura, debido a que la gente que carece de Fuerza de voluntad, ni siquiera se tomará el tiempo de devolver productos inútiles.

Pero ¿sabes?… la fuerza de voluntad si funciona. Sin embargo, para poder aprovecharla al máximo, debes aprender lo que puedes y no puedes lograr con tu fuerza de voluntad. La gente que dice que la Fuerza de voluntad no funciona, está intentando usarla mucho más allá de sus capacidades.
¿Qué Es La Fuerza De Voluntad?

La Fuerza de voluntad es simplemente tu habilidad para definir un rumbo e iniciar tu camino.

La Fuerza de voluntad provee un fuerte impulso.

La Fuerza de voluntad es la punta de lanza de la autodisciplina. Es lo que te permite moverte incluso cuando no hay motivos, o esperanzas. Es el propulsor que te disparará de forma tal, que de otra manera no hubiese sido posible.

La Fuerza de voluntad es la concentración de energía. Reúnes toda tu fuerza y das un salto hacia adelante. Atacas los problemas estratégicamente en sus puntos más débiles hasta romperlos, dándote suficiente espacio para maniobrar más profundamente en su territorio y acabar con ellos.

La aplicación de la Fuerza de voluntad incluye los siguientes pasos:

1. Escoge tu objetivo
2. Crea un plan de ataque
3. Ejecuta el plan

Con la Fuerza de voluntad podrías tomarte tu tiempo en los pasos 1 y 2, prepararlos con cabeza fría y de manera calculada. Pero en el paso 3 debes atacar fuerte y rápido.

Trata de no hacerle frente a tus problemas y retos de una manera tal que requieran un alto nivel de Fuerza de voluntad cada día. El problema con la Fuerza de voluntad es que no es sostenible. Si intentas usarla por mucho tiempo te quemarás. Requiere un nivel de energía que solo puedes mantener por un corto periodo de tiempo. En la mayoría de los casos es como la gasolina… se agota en algunos días.
Usa La Fuerza De Voluntad Para Crear Inercia

Entonces, si la Fuerza de voluntad sólo puede ser usada en ráfagas cortas pero de gran alcance ¿Cuál es la mejor manera de aplicarla? ¿Cómo evitas volver a los patrones de comportamiento antiguos e involuntarios una vez el impulso se acabe?

La mejor manera de usar la Fuerza de voluntad es establecer un punto de partida poderoso, de tal manera que se pueda seguir avanzando con menos esfuerzo del requerido. En términos de guerra, es como si el enemigo se adentrara en una parte de la isla, cercana a la playa, desde donde puede organizar su ataque y estudiar al objetivo mucho más de cerca. Sigue siendo un problema retador, pero se facilita mucho más.

Entonces la forma correcta de usar la fuerza de voluntad, es establecer dicho punto de partida – para modificar el territorio mismo de manera que resulte más fácil continuar moviéndose. Usa la fuerza de voluntad para reducir la necesidad de usar altos niveles de energía sostenida.
Fuerza De Voluntad

Definamos esto más concretamente en un ejemplo.

Supongamos que tu objetivo es perder 10 kilos. Intentas realizar una dieta. Requiere algo de fuerza de voluntad y te sientes bien la primera semana. Sin embargo, para las siguientes semanas, has caído de nuevo en los viejos hábitos y ganado peso de nuevo. Intentas de nuevo con diferentes dietas pero el resultado sigue siendo el mismo.

No puedes sostener la inercia ni crear el momentum necesario para alcanzar tu meta.

Sin embargo, esto es de esperarse, debido a que la fuerza de voluntad es temporal. Es para carreras de velocidad, no para maratones. La Fuerza de voluntad requiere conscientemente que te enfoques. Y mantener el enfoque conscientemente es algo complejo, eventualmente surgirán factores distractores.

Aplicando correctamente la Fuerza de voluntad, ocurre algo como lo siguiente: Aceptas que solo puedes aplicar la fuerza de voluntad por un tiempo . Quizás algunos días en el mejor de los casos. Luego de eso, simplemente se ha ido.

Entonces para poder aprovecharla al máximo, la usas para alterar el territorio a tu al rededor de manera que puedas mantener el movimiento con inercia, no con energía.

Así que te sientas y estableces un plan. Esto no requiere mucha energía en realidad, y puedes luego simplemente ceñirte a dicho plan.

Identificas los diferentes objetivos que necesitas conseguir si deseas una oportunidad de éxito. Primero, toda la comida basura debe salir de tu cocina, incluyendo todo aquello que te pueda llevar a comer de más, y que efectivamente necesites reemplazar con comidas que te ayuden a perder peso, como frutas y vegetales.

Por otro lado, sabes que tendrás la tentación de consumir comida rápida si tienes hambre y no has preparado nada aún, así que decides precocinar el equivalente a una semana de comida de antemano. De esta manera siempre tienes algo casi listo en el refrigerador. Separas algunas horas cada fin de semana para comprar tus comestibles y prepararlos para la semana.

Adicionalmente consigues un libro decente de recetas. Aprendes a través de Internet la manera de medir tu grasa corporal y tu peso correctamente a través de tus medidas corporales, y estableces días de control. Dibujas un gráfico en tu cuarto o en tu baño y lo revisas una vez al día.

Luego ejecutas el plan – fuerte y rápido. Puede que implementes el plan por completo en un solo día, con lo mencionado anteriormente.

Al final del día, habrás usado toda tu fuerza de voluntad, no en la dieta directamente, sino en establecer las condiciones que harán que tu dieta sea mucho más fácil de seguir. Cuando te levantas a la mañana siguiente, encuentras tu entorno dramáticamente diferente y en concordancia con tu plan. Tu nevera estará llena de cosas saludables y que podrás comer en cualquier momento (como frutas). No habrá problema de comida basura.

Como superar un divorcio



Hay momentos en la vida en los que se producen ciertos cambios que pueden afectarnos física y psicológicamente. Un divorcio puede ser uno de ellos, el cual es considerado por muchos como un acontecimiento vital estresante , como pueden ser una mudanza, un despido o la pérdida de un ser querido.

Reponerse de un divorcio no siempre es fácil, al menos no lo es para todo el mundo. Es posible que persistan sentimientos de culpa, de indecisión sobre si se habrá elegido la opción correcta o incluso de lástima por la persona "abandonada", llegando en ocasiones a mantenerse los contactos de forma no muy apropiada.

Es obvio que los problemas de pareja son bastante comunes. Nos atreveríamos a decir que es completamente imposible que una pareja bien avenida no haya discutido jamás sobre ningún tema o no haya expresado posiciones enfrentadas a algún respecto. Sin embargo, en la gran mayoría de los casos estos malentendidos o pequeñas disputas son lidiados con sensatez, comunicación, acuerdo y apoyo mutuo, de forma que no suponen una amenaza para el posterior mantenimiento de la convivencia.

El problema radica, entonces, cuando las discusiones se tornan demasiado frecuentes, llegando a ser insoportables, de manera que ambos miembros de la pareja acuerdan no poder continuar así. En algunos casos se opta por acudir a un terapeuta de pareja , tratando de hallar los puntos débiles de la relación o de aprender a conocerse mejor para poder darlo todo en ella. Pero por desgracia, esto no siempre funciona, además de no ser siempre la opción elegida. En muchos casos se elige el divorcio.

Y aquí llega el punto importante. Desde ese momento, tanto el hombre como la mujer han de aprender a vivir "de otra manera". Lo primero es tratar de fijarse más en los aspectos positivos de la situación que en los negativos: estado de ánimo más relajado al no continuar discutiendo, más tiempo para dedicarse a uno mismo y autodescubrirse, posibilidad de conocer nuevas amistades que la rutina del matrimonio casi impedía, etc.

Una vez considerado todo esto, igual de relevante resulta el no culparse por lo que ha sucedido . No merece la pena darle vueltas a la cabeza tratando de encontrar al verdadero responsable de la ruptura, ni tampoco es bueno generalizar al resto de hombres o mujeres aquellas cosas que no nos gustaban de nuestra anterior pareja. Ni es uno sólo el responsable, ni todos somos iguales.

Por eso, lo realmente constructivo y útil es valorar qué cosas tuyas crees que, en el fondo, han podido influir en que no todo haya ido tan bien como te hubiese gustado. Así, si las reconoces, aceptas y tratas de modificar, te asegurarás no repetir la misma historia con futuras relaciones (al menos en lo que a ti se refiere).

En el caso de que haya hijos de por medio, resulta recomendable explicarles toda la situación con franqueza y objetividad, tratando de no posicionarse ni convertir al otro en un "ogro". Recuerda que él/ella también es el padre/madre de tus hijos, por lo que también tiene derecho a verlos y a estar con ellos.

En definitiva, a pesar de que un divorcio pueda parecerte el fin del mundo en el momento en que comienzas a vivirlo, recuerda que sólo depende de ti la forma en que decidas afrontarlo. Por eso, si lo haces desde la tranquilidad, la sinceridad y el respeto , no tiene por qué suponerte demasiados problemas.

La dieta cretense, una garantía de longevidad



La famosa dieta cretense, considerada como ejemplar por los nutricionistas, no es ni más ni menos que el reflejo de la alimentación tradicional de los habitantes de esta bella isla mediterránea. Al tratarse de una dieta rica en frutas y verduras y en micronutrientes protectores, nos protege contra un gran número de enfermedades cardiovasculares.

El primer estudio que recogió los hábitos y el modo de vida de los cretenses se remonta al año 1948. En esa época, los nutricionistas estaban convencidos de que una alimentación rica en productos de procedencia animal era más saludable. Cuál no sería la sorpresa de los investigadores cuando constataron que los cretenses tenían una salud mejor llevando una alimentación prácticamente «vegetal», rica en frutas, verduras, cereales, y compuesta únicamente por productos locales.

Sin embargo, el descubrimiento de la totalidad de los beneficios de la dieta cretense se lo debemos al famoso «estudio de los 7 países», obra del investigador americano Ancel Keys. Este trabajo, cuyos inicios datan de 1952, está considerado como un manual de referencia por los cardiólogos del siglo XXI 
La dieta cretense, una garantía de longevidad

En aquella época, Ancel Keys sospechaba ya de la existencia de un vínculo entre el consumo de grasas saturadas, el aumento de los índices de colesterol en sangre y las enfermedades cardiovasculares. Por ese motivo, decidió comparar la alimentación y la salud cardiovascular de los habitantes de Estados Unidos, Finlandia, Italia, Japón, Holanda, Yugoslavia y Grecia, en particular de la isla de Creta. El estudio reunió un total de 13.000 voluntarios y duró 25 años. El resultado no dejaba lugar a dudas: los cretenses eran los menos afectados por la mortalidad cardiovascular, 6 veces menos que los finlandeses. Por si fuera poco, contaban también con un bajo porcentaje de casos de cáncer y gozaban de una longevidad considerable.

Y, aunque los genes, el clima y el modo de vida son diferentes en cada país, el único factor que condiciona la frecuencia de incidentes coronarios es la alimentación (otros estudios lo han confirmado). En los países situados más al norte como Finlancia, Holanda y los Estados Unidos, se comen, por lo general, muchas grasas animales, carnes, mantequilla, quesos y pocas frutas y verduras. En el Sur, exactamente en Creta, sólo se consumen prácticamente grasas vegetales, aceite de oliva o de nuez y muchas frutas y verduras.

¿Qué puedo comer con la dieta cretense?

Come frutas, verduras, legumbres y cereales poco refinados como el pan a cada comida. Se aconseja consumir unos 450 g de frutas (lo equivalente a 3 manzanas medianas), 200 g de verduras (un plato) y 400 g de pan (una baguette y media) diarios.

Cocina siempre con aceite de oliva y sazona con ajo, cebolla y finas hierbas: menta, romero, perejil, albahaca, eneldo...

Poca carne, una o dos veces por semana, y sobre todo carne de aves.

Pescado, por lo menos dos veces por semana, y caracoles.

Yogures y quesos en cantidades moderadas, y en particular aquellos a base de leche de cabra u oveja.

La única bebida alcohólica permitida es el vino.

Un cóctel de nutrientes protectores

Estudios científicos recientes han permitido precisar el «funcionamiento» del régimen cretense.

Las frutas y verduras, así como las finas hierbas, contienen un gran número de antioxidantes (vitaminas C y E, betacaroteno (provitamina A) y polifenoles). Estos compuestos, que ayudan a neutralizar el exceso de radicales libres de nuestro organismo, actúan reduciendo el estrés oxidativo responsable de un buen número de enfermedades cardiovasculares (alteración arterial) y cánceres (degeneración celular). El profundo estudio europeo EPIC (522.000 voluntarios) y el informe del Fondo Mundial de Investigación del Cáncer han concluido que las frutas y verduras previenen contra diferentes tipos de cáncer de las vías aerodigestivas superiores (boca, laringe, faringe, esófago e incluso estómago) 

Estos alimentos, pobres en sodio y ricos en potasio, contribuyen a regular la tensión arterial evitando así la hipertensión, un factor de riesgo cardiovascular.

Las frutas, las verduras y los cereales completos (pasta, arroz, sémola...) son una auténtica fuente de fibra. La fibra soluble disminuye la absorción de grasas, lo que se traduce por una reducción de los índices de colesterol malo (LDL, el que se acumula en las arterias) en sangre. Por este motivo, una dieta rica en fibra se considera una buena forma de protegerse del cáncer colorectal.

El aceite de oliva está constituido básicamente por el ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado célebre por sus beneficiosas propiedades en la regulación del metabolismo de lípidos, pues reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL, el que «limpia» las arterias). Y, de poder escoger, el aceite virgen de primera presión en frío es especialemnte rico en vitamina E y en polifenoles antioxidantes.

Por el contrario, la carne, la mantequilla y el queso contienen principalmente grasas saturadas cuyo exceso tiene como consecuencia el aumento del LDL.

Los pescados grasos, las sardinas, las anchoas y los caracoles son importantes para nuestra dieta debido a su alto contenido en Omega 3, unos lípidos muy apreciados que protegen las arterias gracias a su efecto antiinflamatorio previeniendo la formación de coágulos (trombosis).

Los espectaculares resultados de la dieta cretense

La dieta cretense de los años 60 continúa siendo un modelo dietético gracias a los espectaculares resultados obtenidos en la prevención cardiovascular secundaria (la dieta se recomendaba a personas con un primer caso de infarto de miocardio).

En el «estudio de Lyon», realizado en los años 90 por el cardiólogo Serge Renaud, se refleja cómo, tras dos años de seguimiento, una dieta cretense (combinada con el consumo de una margarina a base de colza rica en Omega 3) reduce la recidiva de los accidentes coronarios en un 76% así como la mortalidad en general en un 70%

Otro estudio llevado a cabo en India y en Israel a principios de este siglo demostró unos resultados muy similares (-67% y –59%)

Por último, un estudio realizado en Marsella planteado en torno a la dieta cretense y realizado con la ayuda de voluntarios reveló que, una vez pasados los tres primeros meses, la masa corporal se veía reducida en un 5,1%, el índice de colesterol total en un 6,9% y el del LDL en un 9,3%

Cuando la tradición se pierde, el colesterol aumenta

Otra prueba contundente de los beneficios de esta dieta es que los cretenses de los años 2000 no gozan de la misma salud que sus padres o sus abuelos. El peso y los índices de colesterol de las últimas generaciones han aumentado, hecho que es especialemente perceptible entre los jóvenes y en las clases sociales más altas.

Este cambio de hábitos hace que, hoy en día, los abogados tengan más colesterol que los agricultores. Los cretenses han ido abandonando poco a poco el pueblo de la montaña y su consiguiente alimentación tradicional por una nueva vida en las ciudades costeras y una «dieta occidental». Entre finales de los años 60 y principios de los años 2000, el consumo de carne aumentó en Creta en un 150% de la misma manera que el aporte en otras grasas distintas del aceite de oliva aumentó en un 100%. Se han pasado a la comida rápida y han reducido progresivamente las frutas y verduras del plato y, por lo tanto, la fibra también.

Ni más ni menos que un cambio ligado a la prosperidad y a los avances de la urbanización que no van siempre de la mano de una salud mejor

Cómo copiar la dieta cretense

Se tenga o no colesterol, todo el mundo debería adaptar su alimentación a la dieta cretense para cuidar su salud. Comer al estilo cretense nos permite seguir las recomendaciones del Programa Nacional de Salud.

Más frutas, verduras y cereales (sobre todo si son completos): en cada comida.

Más frutos secos y legumbres: al menos 2 veces a la semana.

Más pescado: 2 veces a la semana como mínimo.

Menos carne: 2 o 3 veces a la semana, alternándola con pescado y huevos.

Menos grasas saturadas (se encuentran en los productos animales) y más variedad de aceites (de oliva, colza, nuez...).

Básicamente la dieta consiste en: un único plato principal al día a base de carne o pescado y una comida más ligera a base de feculentos, cereales o legumbres con un acompañamiento de verduras frescas. Acostumbrarse a cocinar con aceite y evitar hacerlo con mantequilla o nata, comer pan a sin un límite determinado y terminar cada comida con una pieza de fruta, cruda o cocida.

Cuatro ejemplos de menús cretenses :

Calabacines rellenos – Dorada estofada – Manzanas al horno con almendras y azafrán.

Langostinos con pepinos – Pollo al limón y perejil con patatas – Pomelo asado.

Arroz pilaf con caracoles – Cigalas con pimiento rojo – Sorbete de piña.

Ensalada ácida de bacalao – Pierna de cordero con berenjenas confitadas – Panecillos de olivas al anís – Granizado de melocotón

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25 de mayo de 2011

Consejos para protegernos del sol para evitar el cáncer de piel



El sol es enemigo de la piel. Prueba de ello es el cáncer de piel, el melanoma, cuya incidencia aumenta un 10% cada año, convirtiéndose en el único carcinoma que no disminuye su prevalencia. Una de cada 120 personas en España fallecen por culpa del melanoma.

Los dermatólogos alertan de la necesidad del diagnóstico precoz, porque sólo detectándolo a tiempo es posible su curación. Por todo ello, a la hora de afrontar el intenso sol del verano que llega hay una serie de consejos que siguen siendo básicos.

Recomendaciones fundamentales

* El sol siempre es sol: da igual el del invierno que el del verano. Hay que tener cuidado y protegerse siempre que se esté expuesto.
* Con protector: debemos aplicar protector solar con factor de protección 15, treinta minutos antes de la exposición y repetir cada dos horas.
* Cuidado con los niños: no debemos exponer al sol a los menores de seis meses de edad.
* Los peores momentos: hay que evitar la exposición solar entre las 12 y las 16 horas.
* Bronceado artificial: debemos descartarlo porque puede producir efectos irreversibles en la piel.
* Visitar al dermatólogo: una vez al año al dermatólogo, a ser posible después de verano, porque normalmente el melanoma se hace más evidente.
* Lunar o melanoma: todos tenemos lunares, pero hay que vigilar su evolución y un procedimiento muy sencillo es el sistema ABCDE. Así, un lunar que sea Asimétrico, con Bordes irregulares, con Colores variables, que posea un Diámetro mayor a 6 milímetros y cuya Evolución sea rápida debe ser examinado por un experto.


Según los expertos, este tipo de cáncer de piel "tiene características de epidemia". El melanoma es más común entre las personas de piel blanca que han pasado mucho tiempo expuestas a los rayos y suele surgir en las áreas del cuerpo con mayor exposición.

El melanoma es más común en personas de piel blancaEn palabras del coordinador de la campaña, el doctor Julián Conejo-Mir, "todos fabricamos un cáncer al día si nos ponemos al sol, el problema está cuando perdemos nuestra capacidad de reparar la piel".

"Es el tumor más maligno que existe pero el que tiene las cifras de curación más altas, próximas al 100% si se diagnostica a tiempo", ha subrayado el presidente de la AEDV, el doctor José Carlos Moreno. Recuerda este experto que se trata de un cáncer cutáneo "muy frecuente, indoloro y muy lento".

Expertos indican que caminar a buen ritmo ayuda a luchar contra el cáncer de próstata



Los hombres recién diagnosticados con cáncer de próstata pueden ayudar a mantener a raya su enfermedad si caminan a buen ritmo durante al menos tres horas semanales, según un reciente estudio.

Un grupo de expertos de la Universidad de California en San Francisco observó que realizar ese ejercicio puede reducir a la mitad las posibilidades de crecimiento del tumor y de propagación de las células cancerígenas en los dos años siguientes al diagnóstico.

La investigación, publicada en la revista Cancer Research, apunta que un paseo relajado no tiene el mismo efecto.

En todo caso, los autores del estudio aseguran que estos hallazgos deben ser interpretados con cautela porque los participantes que caminaban más solían ser más jóvenes, más delgados y no fumadores, lo que también podría explicar las diferencias observadas respecto a los que hacían menos ejercicio.

El estudio de la Universidad de California en San Francisco analizó la evolución de 1.455 hombres, la mayoría de alrededor de 60 años, diagnosticados con un cáncer de próstata "localizado", es decir, que todavía no había empezado a extenderse.

A los participantes se les pidió que explicaran qué promedio de ejercicio realizaban en una semana y de qué tipo era esa actividad.

La clave: proteínas en la sangreDurante los 31 meses que duró el seguimiento, los investigadores estadounidenses registraron 117 diferentes tipos de evolución, entre ellos, la recurrencia de la enfermedad, tumores óseos y muertes causadas específicamente por el cáncer de próstata.


Hallaron que los hombres que caminaban durante al menos tres horas a la semana eran mucho menos propensos a presentar alguno de esos síntomas de empeoramiento.

En esos enfermos la tasa de progresión de la enfermedad que registraron fue un 57% menor que en aquellos que andaban a ritmo suave y durante menos tiempo.

Los científicos creen que realizar esas caminatas puede tener un efecto en la progresión del cáncer porque modifica los niveles en sangre de algunas proteínas que -según se ha demostrado en el laboratorio- estimulan la propagación de las células cancerígenas.

Caminar nunca está de más"Parece que los hombres que caminan de forma enérgica tras su diagnóstico pueden retrasar o prevenir la progresión de su enfermedad", aseguró el investigador que lideró el proyecto, Erin Richman.

Explicó que "el beneficio de andar depende realmente de cuán rápido se hace. Pasear tranquilamente no parece tener ningún beneficio".

Helen Rippon, jefa de investigación en el Prostate Cancer Charity dijo que "aunque esta investigación tendrá que repetirse para corroborar que sus resultados pueden aplicarse a cualquier paciente con cáncer de próstata, aconsejamos sin duda a los hombres con ese diagnóstico que se aseguren que su estilo de vida incluye una buena cantidad de actividad física, y caminar es, a menudo, la forma más fácil de conseguirlo".

Liz Woolf, de la organización Investigación Oncológica Británica apuntó: "Sabemos que hay muchos beneficios en el ejercicio y que puede ayudar a la gente a recuperarse más rápido después del tratamiento contra el cáncer pero es difícil establecer niveles específicos en los que influye ya que las necesidades y habilidades de cada individuo son diferentes".

Añadió que "para estar seguros, es importante que los pacientes consulten con su médico antes de llevar a cabo alguna forma nueva de ejercicio".

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24 de mayo de 2011

Consejos para romper con tu pareja



¿Estás harta de él? ¿Te ha engañado? ¿No se merece ni una conversación en persona? Aquí tienes algunas ideas para dejarle que a ti te harán sentirte como a una diosa y a él le pondrán donde se merece. Seguro que encuentras la que más se merece y menos se espera. ¡Porque tú lo vales!

Post it:

Está muy visto pero funciona. Es la receta perfecta para un hombre a quien te gustaría bajar los humos, que te trata como si estuvieras loca por él, que nunca se queda a dormir en tu casa después de hacer el amor, que siempre te tiene como segundo plato. La estrategia.

Para dejarle, primero tienes que captar su atención ignorándole. Que sea él quien te llame a ti y que tenga que insistir para poder quedar contigo. Cuando sientas que está muy interesado por ti y te propone un plan mejor que a los que te tiene acostumbrada, dile que sí e intenta acabar en su casa. Sé lo más apasionada posible y, cuando esté a punto de caramelo, llévale a la habitación y dile que vas un momento al baño. Aprovecha para coger tus cosas y déjale un post ir pegado en la puerta, que verá cuando vaya a ver por qué se ha abierto y cerrado. ¿El mensaje? “Se me ha olvidado darle de comer al gato”.

Desaparece:

¿Te has pasado la relación mendigándole su amor? ¿Conformándote con las migajas de su tiempo? ¿Se ha permitido el lujo de darte un plantón tras otro e incluso de no cogerte el teléfono o desaparecer? ¿Sólo te falta dormir con el teléfono bajo la almohada? Nadie es tan importante ni merece tantas atenciones no correspondidas. Desaparece.

Alguien tan poco considerado se merece algo tan fácil como ignorarle, tus atenciones no hacen sino alimentar su ego. La mejor táctica con alguien así es desaparecer, no volverle a llamar ni a coger el teléfono, no contestar a sus mensajes, no dejarle verte y evitar cualquier sitio donde puedas encontrarte con él. Que sufra en sus propias carnes lo que es sentirse ignorado. Si vivís juntos, haz las maletas y no le dejes ni una nota de cortesía. Te aseguramos que la tortilla pronto se dará la vuelta y se volverá loco por saber de ti. Cuando eso ocurra, ¡sigue son responder!

Usa Facebook:

¿Te ha sido infiel y te has enterado por terceras personas o lo sabía todo el mundo menos tú? ¿Le has pillado flirteando en Facebook con una ex o escribiendo piropos excesivos en el muro de otras chicas? ¿Es el típico fanfarrón que siempre cuenta sus conquistas pasadas delante de sus amigos y de ti? ¿Te ha sometido a alguna humillación pública? Págale con la misma moneda. Busca un buen candidato y hazte una foto dándote un beso de película con él, foto que publicarás en Facebook anunciando que tienes una nueva relación. Aunque te descubra, comprobará lo que es sentirse traicionado y expuesto ante los demás.

Me gustan las mujeres:

¿Te revienta lo fanfarrón que es en la cama? ¿Se pasa la vida alardeando de sus conquistas? ¿Mira a otras mujeres delante de ti y se permite el lujo de decirte lo guapas que son? ¿Ha llegado a sugerirte hacer un trío con otra mujer? Dale de su propia medicina. El plan.

Empieza a mostrarte inapetente sexualmente. Dile abiertamente que no consigues llegar al orgasmo y que a lo mejor necesitas algo nuevo. Arréglate más que nunca, sal sin él, envía mensajes de forma disimulada. Cuando notes que ésta muy intrigado dile que has reservado mesa en un sitio especial porque quieres decirle algo. Ponte sexy, muéstrate segura de ti misma y reacia a sus besos y caricias. En mitad de la cena, suéltale la bomba: el sexo con él ha dejado de interesarte porque has probado algo mejor, una mujer. Dile que si le apetece hacer realidad lo del trío, acabáis de comprar un arnés con dildo que os encantaría probar con él.

Envíale una postal:

¿Durante toda la relación te has sentido como un pájaro enjaulado? ¿Has tenido que renunciar a quedar con tus amigas, a hacer viajes o cualquier tipo de plan sin él? ¿Sus celos han hecho que tuvieras que dejar de ver a tus amigos? ¿Has estado encerrada en casa haciendo siempre lo que él quería y ya no puedes más? La gran escapada. Organiza un viaje a algún destino al que siempre has querido y justo con alguna de esas personas a las que te ha impedido ver. Que sea lo más lejano y exótico posible. Haz las maletas y vete sin avisarle. Desde allí mándale una postal o una foto brindando en una playa paradisíaca. ¿El motivo? Que no vas a volver a verle más.


Hazle las maletas:

¿Vive en tu casa pero no colabora en nada? ¿Es un vago que ni siquiera te ayuda a pagar los gastos? ¿Te llena la casa de gente sin consultarte, cuando no te apetece o estás cansada? ¿Es un caradura que te vacía la nevera, utiliza tu coche y encima está sin trabajo y ni tiene ni la intención de buscarlo? No pierdas tiempo hablando con él y menos aún intentando que cambie. Cuando no esté en casa, hazle las maletas, pónselas en la puerta y cambia la cerradura. ¡Ah! Y déjale un pos it en la puerta con el teléfono de una pensión en otra ciudad.

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4 de mayo de 2011

Naturopatia: El remedio está en la naturaleza


La Naturopatía es una terapia que se apoya en los elementos de la naturaleza para lograr un equilibrio en nuestro organismo. Sostiene como uno de sus pilares básicos, el de la unidad orgánica, que dice que el cuerpo es un solo órgano

¿Alguna vez has pensado cómo hacían nuestros antepasados cuando enfermaban? ¿Qué clase de remedios y terapias usaban? Sin ir más lejos, incluso ahora en el siglo XXI, muchos de nosotros recurrimos a los "secretos de las abuelas" para lidiar con algunas molestias.
La verdad es que no siempre la medicina moderna es la opción para tratar una dolencia. Aquí es donde aparece la Naturopatía, que se oye como una fobia a la naturaleza, pero nada más alejado de la realidad.

Esta terapia, que también es reconocida como un sistema de salud, se basa y apoya en los propios elementos de la naturaleza para lograr un equilibrio en nuestro organismo.

Cúrate a ti mismo

La premisa que rige a la Naturopatía es que el cuerpo puede luchar contra cualquier enfermedad y recuperarse debido a que posee una "fuerza vital curativa" que le permite volver a un estado de armonía conocido como homeostasis.

La Naturopatía no persigue solo el tratamiento puntual de una enfermedad sino también el de fondo, es decir, busca las causas y el origen que han provocado la dolencia para sanarla y evitar que reaparezca, actuando también como preventivo.

Entre las distintas terapias que incluye se encuentran la Homeopatía, Fitoterapia, Auriculoterapia, Acupuntura, Masaje terapéutico, entre otras.

Acudir a un Naturópata

La Naturopatía sostiene como uno de sus pilares básicos, el de la unidad orgánica, que dice que el cuerpo es un solo órgano, por lo que trata cualquier dolencia de forma conjunta y global.

No hay enfermedades sino enfermos, al referirse a la predisposición a padecer cualquier tipo de enfermedad, debido a un sistema inmunitario deficiente, malos hábitos de vida, falta de ejercicio, respirar aire contaminado, alimentación antinatural, consumo de sustancias toxicas, etc.

La Naturopatía invita a seleccionar y utilizar todos los elementos que la naturaleza ofrece libremente; a conocer y desechar los perjudiciales para la salud y también a comprender y respetar todas sus leyes, con el fin de alcanzar el equilibrio, tanto físico como mental y espiritual de nuestro cuerpo.

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