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22 de marzo de 2012

1 de marzo de 2012

Los beneficios de los Estiramientos

                                         

Estirarnos nos relaja, y nos quita de encima parte de la tensión muscular diariamente acumulada. Hemos de pensar que el estrés, el cansancio y las sobrecargas por esfuerzo ocasionan rigidez muscular y dolor. El músculo se contrae por acumulación de toxinas.

Los estiramientos consiguen recuperar el tono muscular normal, liberan toxinas y dejan fluir la circulación, reducen la fatiga y proporcionan una sensación de bienestar alivio.

Todas aquellas personas que permanecen largo rato sentadas frente a un ordenador o la televisión, deberían estirarse regularmente.

También es importante realizar estiramientos tras la práctica de ejercicio físico pues, con ellos, eliminamos toxinas y recuperamos el tono muscular normal, lubricamos las articulaciones (con los estiramientos generamos un aumento de la producción de líquido sinovial intraarticular).

También las emociones, la ansiedad, angustia, son fuente de origen de rigidez muscular. El músculo no elimina la fatiga hasta que no se relaja y se extiende, volviendo a su longitud normal, permitiendo que la sangre fluya libremente.
Tipos de estiramientos:

1. Estático: Trata de alcanzar una posición y de mantenerla sin realizar otros movimientos. Es fácil de hacer, gastamos poca energía y mantenemos el control del movimiento. Este tipo de estiramiento facilita especialmente la disminución de la rigidez muscular.

2. Dinámico: Realizamos un movimiento, pero controlado. Permite mejorar la flexibilidad dinámica.

3. Balístico: Realizamos un movimiento finalizado con un rebote, o en movimientos bruscos. Los músculos no tienen tiempo para adaptarse al estiramiento, y poseemos bajo control del movimiento, con lo que se aumenta el riesgo de lesión.

4. Activo: Movemos los músculos activamente, sin ayuda externa.

5. Pasiva: Son estiramientos asistidos por una tercera persona, quien los realiza de forma controlada y lenta, sin que aparezca dolor.

Esta persona mantiene la postura de estiramiento durante 10 segundos y, tras ello, lo deshace. Método muy eficaz para aumentar la movilidad de las articulaciones.

De los 5 tipos, los más adecuados para relajarnos son los estáticos, activos y pasivos, manteniendo el estiramiento el tiempo suficiente para provocar adaptaciones musculares.

De todas formas, a la hora de relajarnos, más que estirar un músculo aisladamente, es preferible estirar cadenas musculares (que son grupos de músculos que trabajan conjuntamente para realizar una función concreta).

Beneficios de los estiramientos:

- Relajamos los músculos y disminuimos el estrés.

- Facilitamos la adopción de una postura más correcta, y ayudamos a mantenerla.

- Mejoramos nuestra capacidad para la actividad deportiva.

- Aumentamos nuestra capacidad de reconocer e interpretar las sensaciones profundas del propio cuerpo.

- Mejoramos nuestra coordinación neuromuscular.

- Aliviamos el dolor, sobre todo, el procedente de la columna vertebral.

- Gestionamos mejor nuestra respiración.

- Mejoramos nuestra circulación, bajamos la presión arterial y aumentamos la capacidad pulmonar.

- Mejora nuestra vida sexual, al aumentar la movilidad y flexibilidad corporal.

La respiración durante los estiramientos: Ha de ser:

- Lenta, rítmica y controlada.

- Si estamos doblados hacia delante para estirar un músculo, espiraremos mientras realizamos este movimiento. Después, durante el estiramiento, respiraremos poco a poco.

- Si, debido a la postura adoptada, notamos que no podemos respirar correctamente, es que estamos poco relajados. En ese caso, disminuiremos la tensión un poco, hasta poder respirar con naturalidad.

Vamos con una serie de ejercicios de estiramiento fáciles: Para ello, debemos seguir unas directrices:

- Mantener el músculo estirado entre 10 y 30 segundos.

- Los ejercicios han de ser simétricos y bilaterales.

- Conviene seguir un orden secuencial: De cabeza a pies, o inverso.

- Nunca estirar bruscamente, ni rebotando.

- Mantener el músculo estirado hasta que notemos una tensión suave, sin sensación de dolor.

9 de febrero de 2012

Todo lo que debes saber para tener unos pies saludables y hermosos

                           

Todas las mujeres tienen muy presente a sus pies cuando llega el buen tiempo y empieza a ser hora de lucirlos, pero el resto del año se convierten en una de las zonas más olvidadas del cuerpo.

Unos pies bonitos no son necesariamente unos pies sanos ya que hay que cuidarlos en todos los sentidos, no solo para que luzcan bien sino para que también luzcan saludables

Muchas personas experimenta a lo largo de su vida algún problema con los pies. Esto no es de extrañar ya que cada pie es una pieza de ingeniería compuesta por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, los cuales aguantan nuestro peso y nos ayudan a desplazarlo de aquí para allá constantemente.

Usar un calzado adecuado, e hidratarlos a fondo sería una buena forma de agradecerles su trabajo. Si eres de las que no les presta la atención que se merecen, aún estás a tiempo de cambiar, sólo tienes que seguir leyendo para saber como hacerlo.

Algunas de las afecciones y dolencias típicas de os pies pueden ser hereditarias, pero la gran mayoría se deben a la negligencia en su cuidado o a la mala elección del calzado.

Para prevenir algunos de los problemas más comunes, sigue estos consejos:

-Cuando vayas a comprar zapatos , pruébatelos siempre de pie, porque en ese momento es cuando soportan el peso de nuestro cuerpo.

Deben ajustarse a los dedos y a los talones (un centímetro más largo que el pie y que no presione), porque si el pie queda demasiado suelto, pueden aparecer rozaduras y ampollas. Intenta también que el calzado sea blando y suave para que resulte cómodo y que tenga un tacón que no sobrepase los 4 ó 5 centímetros para no obligar al pie a adoptar posturas antinaturales que podrían llegar a afectar a la columna.

-Para evitar los hongos , un problema muy común y que también afecta a las uñas, conviene que tanto el calzado como los pies estén siempre bien secos (sin olvidarse del espacio entre dedos).

Tampoco conviene andar descalzo en las duchas de los gimnasios o en las piscinas públicas, porque son muy contagiosos.

-El problema del mal olor , que afecta a más del 30% de los españoles, se produce en las áreas del pie donde más sudamos (la planta y entre los dedos) y, por lo tanto, donde las bacterias se reproducen más rápido.

Para evitar este problema, debemos asegurarnos de que el calzado este aireado y, en caso contrario, que las suelas no sean de goma o sintéticas, sino de piel. Usa calcetines de fibras naturales, cambiándolos a diario y, en caso necesario, usa sprays desodorantes específicos.

-Contra la piel reseca , que es la antesala de las antiestéticas e incómodas durezas, es conveniente masajear periódicamente con piedra pómez la zona de los talones y en la planta, justo por debajo de los dedos. Puedes aprovechar el momento de la ducha y, una vez los has secado a conciencia, aplicar una crema hidratante.

-Adiós a los callos . asegúrate de que el calzado que te compres no sea demasiado estrecho y que no te aprete (las callosidades son causadas principalmente por presión o fricción de la piel), pero también que la alteración no sea fruto de pisar y andar de forma incorrecta.

Esto se puede detectar fácilmente si acudes a la consulta del podólogo.

La fórmula ideal para cuidar los pies sería combinar los cuidados periódicos caseros con tratamientos esporádicos realizados por un podólogo ( si hay problemas médicos) o una esteticista (una pedicura ayuda a mejorar además su aspecto estético).

Siempre que peudas, invierte media hora larga en un buen baño de pies y te sentirás flotar: en agua jabonosa templada pon unas gotas de aceite esencial (el de romero es desinfectante y el de bergamota, relajante) y sumerge los pies durante 10 minutos.

Después aplica una exfoliante para eliminar impurezas y aprovecha para masajearlos detenidamente.

Piensa que el masaje beneficiará también al resto del cuerpo, porque el pie tiene puntos que son reflejo de otros órganos. si la aguantas bien, usa agua fría para aclarar los pies, activarás la circulación y, cuando te los seques a fondo, inspecciona si hay durezas, para pasarte una lima o raspador por las zonas afectadas. Una crema hidratante será un excelente broche final.

Las mujeres tienden a tener problemas circulatorios, por eso en muchos casos las piernas se hinchan. Si a esto le unimos la retención de líquidos y el sedentarismo, los tobillos se suelen inflamar y empezamos a sentir las piernas cansadas. Para evitarlo, ten en cuenta pequeños detalles, como :

Levántate y da unos paseos de vez en cuando, si estás mucho rato sentada en tu trabajo.

Procura no mantener las piernas cruzadas mucho rato.

Pon los pies en alto, siempre que puedas, cuando estés sentada en casa descansando.

Haz unos sencillos ejercicios como estirar los dedos de los pies al máximo durante unos segundos para volver a relajarlos después o hacer movimientos rotatorios con los pies en ambos sentidos.

Camina siempre que puedas descalza sobre una superfície blanda como la arena o el césped, este gesto ayuda a aliviar la compresión que sufren los huesos.

Para ir a la moda no tienes por qué sacrificar tus pies con un calzado incómodo. cada vez más, los fabricantes aúnan en sus creaciones confort y estilo. Podemos encontrar zapatos con plantillas de gel que no alteran ni su forma ni su tamaño a lo largo del tiempo y que ayudan a distribuir el peso del cuerpo sobre la planta del pie y frenar los impactos al andar.

Un tacón adecuado y un material traspirable y blando, nos ayudarán a ir cómoda sin renunciar a las lineas más modernas. Y en vernao tenemos unas grandes aliadas, las sandalias con plataforma, las cuales nos ayudarán a ir de lo más estilosas a la vez que supercómodas.

Truco natural para combatir las arrugas de la cara

                            

Las propiedades regeneradoras de la piel del albaricoque y el poder ablandadador del aguacate, se unen a la capacidad hidratante y limpiadora del limón para ofrecer una tersura a nuestra piel totalmente distinta y un aspecto rejuvenecedor.

Aqui les dejo la receta de este excelente truco:

Ingredientes:

- 3 albaricoques.
-15 ml de pulpa de aguacate.
- 15 ml de glicerina.
-1 limón entero, maduro, troceado..

Preparación:

-Licuar los albaricoques y el limón.

-Mezclar con la pulpa de aguacate y la glicerina.

- Guardar en un recipiente de color ámbar que colocaremos en el figorífico para así ralentizar las reacciones enzimáticas y conseguir que nos dure más.

-No solo las arrugas disminuirán y le textura de la piel se verá mejorada. Al incorporar limón de existir manchas o paño, asisitiremos a una mejoría de los mismos.

3 de febrero de 2012

Aprende a cuidar tu cabello en el frio invierno

                             

El cabello también sufre los rigores de las bajas temperaturas. La escasez o ausencia total de brillo es uno de los problemas que afecta con más frecuencia al cabello durante el invierno.

El secador de pelo es un auténtico "ladrón" de brilloLa pérdida de brillo del cabello tiene su origen en la cutícula. Está constituida por placas en forma de escamas superpuestas. Si las placas están distribuidas homogéneamente, el pelo luce brillante y apenas se enreda.

Sin embargo, el frío hace que se levantan y el brillo del cabello se atenúa. Claro que no solo el frío impide tener un pelo brillante; también lo hacen el abuso del secador de pelo o la elección de un champú inadecuado.

Hay claves para garantizar el brillo del cabello, como indica Svenson. Estas son las fundamentales:

Tras cada lavado, aplicar un acondicionador hidratante y darse el último enjuague con agua fría (la caliente dilata las escamas de la cutícula).

En la medida de lo posible hay que dejar de usar el secador de pelo, un auténtico "ladrón" de brillo.

Evitar tratamientos agresivos, como los alisados y las permanentes, y recurrir a productos como los serum, que aúnan nutrición y brillo y son muy fáciles de aplicar.

Lo mejor es lucir un corte acorde con el tipo de cabello, para que así el peinado sea más fácil y no haya que abusar de las planchas, los rizadores o el secador de pelo.

Respecto al color, una buena idea es potenciar el tono natural con tónicos capilares y otros productos como la henna neutra, una sustancia que está compuesta de moléculas afines a la queratina del cabello, por lo que lo reestructura a la vez que le aporta un plus de brillo sin agredir la cutícula.

Mejor no llevar la melena suelta los días de lluvia o viento (lo debilitan, restándole brillo al instante).

Puede ocurrir que la falta de brillo sea indicativa de algún trastorno o carencia (un déficit de vitaminas o minerales, por ejemplo). En ese caso, mejor ponerse en manos de profesionales.

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